① 私の希望を伝えることは、わがままではない
- 希望を言う＝相手を支配する、ではない
- 伝えるだけで、相手が選ぶかどうかは相手の自由
② 境界線には3段階ある
- 共感する
- 事実・選択肢を置く
- 決断は相手に返す
👉 私が鍛えたいのは②
③ ②は「正解を押しつける」ことではない
- 今すぐ変われと言わない
- 判断・評価・断罪をしない
- 「知っておいてもいい情報」として置く
④ ②で使っていい前置きフレーズ
- 「一応、情報としてね」
- 「今すぐどうこうじゃないんだけど」
- 「選択肢の話として聞いてほしくて」
⑤ 相手が選んだ行動の責任は、相手にある
- 私が提案したからといって、私の責任にはならない
- 相手の選択まで背負わなくていい
⑥ 誘導と提案は違う
- 選択肢を残している → 提案
- 実質1択に追い込む → 誘導
私は「選べる状態」を大切にしたい
⑦ 何も言わない優しさは、私を削ることがある
- 相手を守って、自分が壊れる関係は続けなくていい
- ②はセルフケアでもある
⑧ 60点で出していい
- 完璧な言い方を探さなくていい
- 伝わらなくてもいい
- 言えた事実が、私を守る
⑨ 言った後に、回収しに行かない
- 「言い過ぎたかも」と頭の中で反芻しない
- ②は置いて、立ち去っていい
⑩ 私は「言葉が下手」なのではなく
考えすぎるブレーキが強いだけ
⑪ 私は我慢でバランスを取らなくていい
- ルールや配慮が、私だけの我慢で成り立っていないか確認する
- 私の快適さも、同じくらい大事
⑫ 今は「全部理解しきらなくていい」
- 今じゃない枠に入れてOK
- エネルギーがある時に見返せばいい
使い方のおすすめ
- しんどい時は①〜⑤だけ読む
- モヤモヤした人間関係があった日は②・③・⑦
- 自分を責め始めたら⑧・⑩
